biceps 16 lat

[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 Mięśnie ramion ( biceps ) : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 III dzień Uda : 1. Przysiady ze sztangą na [...]

chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej [...]

[...] 60kg prrzy 172cm zrostu. Teraz mam 173 i waże 55kg. Zarypisty spadek masy ale po mnie tego nie widać, wręcz przeciwnie. Strasznie rozbudowałem klatke oraz mięśnie brzycha, biceps triceps grzbiet motyle i wogóle wszystko. Teraz mam pytanie co zrobić aby przytyć na masie, ale masie mięśniowej? Co mam kupić jak to brać itd. Chc również pić jakieś [...]

witam. Cwicze juz ok. 3 miechy jednym planem i moyślę nad zmienieniem go. Co będzie leprze zacząć FBW czy poprostu troche zmienić stary plan?? Moje dane: wiek 16 lat wzrost 182cm waga 63kg Stary plan Poniedziłek: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] w kwocie do 100zl dodaje jedna fotke jesli to cos pomoze :) chodzi mi przedewszystkim o regeneracje miesni poniewaz cwicze 5-6 dni w tygodniu głównie klatke,brzuch,triceps,biceps,itp na nogi mam rowerek. Nie potrzebuje odzywek na mase poniewaz waze 80kg mam 175cm wzrostu biceps okolo 35cm wyciskanie sztangi lezac 105kg mam 16 lat cwicze od [...]

Witam! Daję plan do oceny, chcę sprawdzić czy jest dobry. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 10-10-10-10 3. rozpiętki hantlami 10-10-10 II DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku nachwytem 3s 2. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10-10 -10 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 10,10,10 4. [...]

[...] 20:30-22 Muay Thai Piątek: 6.10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 17:00 - siłownia, triceps, biceps, nogi Sobota: 7:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 8:30 - HIIT Niedziela: 14:55-15:40 basen [...]

PONIEDZIAŁEK klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 10 powtórzeń) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń) WTOREK bary: [...]

[...] że w lutym kończę 16 lat, chciałbym zacząć trenować na poważnie, to znaczy bardziej poważnie niż prędzej. Wcześniej od stycznia do kwietnia robiłem trening abs, pompki, biceps hantlami, wszystko to bez żadnego planu, oczywiście diety też nie było, tylko starałem się jeść więcej węgli i białka, jednocześnie wyrzucając słodycze i ogólnie [...]

[...] czy moj trening jest okej, oraz czy nie warto byłoby cos zmienić.. dodam jeszcze ze brzuch robie w domku itd wiec jeżeli trzeba cos zmienić to tylko z ćwiczeń które sa wypisane :D z gory dziekuje za pomoc :) Poniedziałek : Klata, triceps Wtorek: Plecy, kaptury, biceps Środa: Nogi, barki, przedramienia Czwartek: Klatka, biceps, triceps

[...] czy moj trening jest okej, oraz czy nie warto byłoby cos zmienić.. dodam jeszcze ze brzuch robie w domku itd wiec jeżeli trzeba cos zmienić to tylko z ćwiczeń które sa wypisane :D z gory dziekuje za pomoc :) Poniedziałek : Klata, triceps Wtorek: Plecy, kaptury, biceps Środa: Nogi, barki, przedramienia Czwartek: Klatka, biceps, triceps

Witam mam 16 lat i za soba 2msc treningu ogolnorozwojowego a od kolejnych 2 cwicze splitem 3 razy w tygodniu. Niedawno stworzylem nowy plan (stary przed glupote przeladowalem i sila rzeczy musialem zrobic cos nwoego) i chcialbym was prosic o jego ocene. Uprzedzam pytanie nog nie robie z powodu uszkodzonych lakotek. Poniedzialek KLATKA [...]

Witam. Ćwiczę 4 miesiące,na klatkę wycisnę 65 kg, biceps 31 cm ,wiek 16 lat, nie zażywam kreatyny itp. Moje pytanie brzmi czy to dużo w takim czasie (w maju miałem problem podnieść 40 kg na klatkę),czy muszę sie bardziej przyłożyć do ćwiczeń. I prosił bym o jakieś ćwiczenia na brzuch, takie żeby troszkę sadełka spalić. Zmieniony przez - o2i w [...]

Witam. Mam 16 lat . Na siłownie zacząłem chodzic od około roku. Efekty od pewnego czas są marne. Nie stosuje diety trening jest mysle ze dobry jesli nie prosze o Podpowiedzi.. WTOREK KLatka + TRIC 1-wyciskanie sztangki płasko leżąc 12-10-8-6 2-wyciskanie hantli 12 10 8 8 3-rozpietki 10 8 6 6 1-pompki tyłem 12 10 10 8 2-wyciskanie hantelka zza [...]

[...] sztangi do klatki w opadzie 12/10/8/6 - wznosy tulowia 3 serie po 12 powtorzen - szrugsy 4 serie po 12 powtorzen - ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 - modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od karku 12/10/8/6 - [...]

Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] bylem rownież a wszelkiego rodzaju badaniach i wszystko jest w porządku wiec jestem bardzo zadowolony . Ćwiczę 3 razy w tygodniu jest to środa - nogi +brzuch piątek - biceps, plecy +brzuch niedziela - klatka,barki,triceps +brzuch przed każdym treningiem 10 min biegu na bierzni w ramach rozgrzewki. Diety żadnej konkretnej nie mam . [...]

[...] wleci obowiązkowa kolacja 2 kromki chleba z szynką. Od 2 tygodni wziąłem się za odchudzanie zrezygnowałem z 2go śniadania i kolacji. Od 2 lat ćwicze na siłowni wyciskanie i biceps i brzuszki. Odkąd zaczałem się odchudzać dorzuciłem rowererek 45 min 3 razy w tygodniu a mój problem polega na tym że boje się utraty masy mięśniowej. Czytając [...]

Witam! Chciałbym tu uzyskać pomoc (poważną) w kilku kwestiach. Otóż chciałbym efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha, klatki piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, [...]

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?) Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Plecy + Biceps + Brzuch [...]